কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার ঘরোয়া উপায় কি
কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার জন্য কিছু ঘরোয়া উপায়:
পানি পান করা: প্রচুর পানি পান করুন। পানি শরীরের মল নরম করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য কমাতে সাহায্য করে।
ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার: প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় প্রচুর ফাইবার যুক্ত করুন। যেমন: ফল (পেয়ারা, আপেল), সবজি (ব্রকোলি, গাজর), শস্যদানা (ওটস, ব্রান) এবং বাদাম।
প্রোবায়োটিক খাবার: দই এবং অন্যান্য প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ খাবার পেটে ভালো ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধি করে এবং হজম প্রক্রিয়াকে উন্নত করে।
আলু বাথা: রাতে এক গ্লাস হালকা গরম দুধের সাথে এক চামচ গুঁড়ো করা আলু মিশিয়ে পান করুন। এটি কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সহায়ক।
ইসবগুলের ভুসি: এক গ্লাস গরম পানির সাথে এক চামচ ইসবগুলের ভুসি মিশিয়ে পান করুন। এটি মল নরম করতে সহায়তা করে।
তেল: রাতে ঘুমানোর আগে এক চামচ ক্যাস্টর তেল বা অলিভ অয়েল খেতে পারেন। এটি পেটের সমস্যা দূর করতে কার্যকর।
পেপায়া: প্রতিদিন সকালে খালি পেটে এক টুকরো পেপায়া খান। এটি কোষ্ঠকাঠিন্য কমাতে সহায়ক।
লেবুর রস: এক গ্লাস হালকা গরম পানির সাথে আধা লেবুর রস মিশিয়ে সকালে খালি পেটে পান করুন। এটি পেট পরিষ্কার রাখতে সহায়ক।
আঁশযুক্ত ফল: প্রতিদিন আপেল, পেয়ারা, কমলা এবং কিসমিস খেতে পারেন। এগুলো কোষ্ঠকাঠিন্য কমাতে সহায়ক।
ব্যায়াম: নিয়মিত ব্যায়াম করুন। হাঁটা, দৌড়ানো বা ইয়োগা করার মাধ্যমে শরীরের হজম প্রক্রিয়া উন্নত হয়।
এই ঘরোয়া উপায়গুলো অনুসরণ করে আপনি কোষ্ঠকাঠিন্য সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে পারেন। তবে যদি সমস্যা গুরুতর হয়, তবে অবশ্যই একজন চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।