বদহজমের সমস্যা কমাতে বদলে ফেলুন কিছু অভ্যাস
বদহজম একটি সাধারণ সমস্যা, যা খাদ্য গ্রহণের পর পেট ভার, অস্বস্তি, গ্যাস, বা বমি বমি ভাবের মতো উপসর্গ সৃষ্টি করতে পারে। কিছু অভ্যাস পরিবর্তন করে আপনি সহজেই বদহজমের সমস্যা কমাতে পারেন।
বদহজমের সমস্যা কমাতে যেসব অভ্যাস বদলাতে হবে:
ধীরে ধীরে খাবার খান:
- অভ্যাস পরিবর্তন: খাবার ধীরে ধীরে এবং ভালোভাবে চিবিয়ে খাওয়া উচিত। দ্রুত খাবার খেলে হজম প্রক্রিয়ার ওপর অতিরিক্ত চাপ পড়ে, যা বদহজমের কারণ হতে পারে।
- উপকারিতা: ধীরে খাওয়া খাবারকে সঠিকভাবে হজম হতে সাহায্য করে এবং অস্বস্তি কমায়।
কমপক্ষে ৩-৪ ঘন্টা অন্তর খাবার খান:
- অভ্যাস পরিবর্তন: অতিরিক্ত সময় না খেয়ে থাকার ফলে খাওয়ার সময় বেশি খেয়ে ফেলা বা অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা বাড়ে। এটি হজমের সমস্যা বাড়াতে পারে।
- উপকারিতা: নিয়মিত বিরতিতে কম পরিমাণে খাবার খেলে হজম প্রক্রিয়া সহজ হয় এবং গ্যাসের সমস্যা কমে।
খাবারের পরে শুয়ে পড়বেন না:
- অভ্যাস পরিবর্তন: খাবারের পরপরই শুয়ে পড়া বদহজমের সমস্যা বাড়ায়, কারণ এতে পেটের এসিড উপরের দিকে চলে আসতে পারে।
- উপকারিতা: খাবারের পরে অন্তত ২ ঘণ্টা শুয়ে না থাকার চেষ্টা করুন। এটি গ্যাস্ট্রিক রিফ্লাক্স কমাতে সাহায্য করে।
অতিরিক্ত তেল-মসলাযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন:
- অভ্যাস পরিবর্তন: অতিরিক্ত তেল-মসলাযুক্ত খাবার বদহজমের কারণ হতে পারে। এগুলি হজম প্রক্রিয়া ধীর করে দেয়।
- উপকারিতা: স্বাস্থ্যকর এবং সহজপাচ্য খাবার গ্রহণ করলে হজম প্রক্রিয়া উন্নত হয় এবং বদহজম কমে।
সঠিকভাবে পানি পান করুন:
- অভ্যাস পরিবর্তন: খাবারের সাথে অতিরিক্ত পানি পান করলে হজমের রস পাতলা হয়ে যায়, যা হজম প্রক্রিয়া ব্যাহত করে।
- উপকারিতা: খাবার খাওয়ার আগে বা পরে পানি পান করুন, তবে খাবারের সময় বেশি পানি এড়িয়ে চলুন। এটি হজম প্রক্রিয়া সহজ করে।
নিয়মিত ব্যায়াম করুন:
- অভ্যাস পরিবর্তন: ব্যায়ামের অভাব হজম প্রক্রিয়া ধীর করতে পারে এবং বদহজমের কারণ হতে পারে।
- উপকারিতা: প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটাহাঁটি বা হালকা ব্যায়াম করলে হজমের সমস্যা কমে এবং অন্ত্রের কার্যক্রম উন্নত হয়।
স্ট্রেস কমান:
- অভ্যাস পরিবর্তন: অতিরিক্ত মানসিক চাপ বা স্ট্রেস বদহজমের কারণ হতে পারে। স্ট্রেসের সময় পাকস্থলীর কাজের ওপর নেতিবাচক প্রভাব পড়ে।
- উপকারিতা: ধ্যান, যোগব্যায়াম বা অন্যান্য স্ট্রেস কমানোর কৌশল ব্যবহার করে মানসিক চাপ কমালে হজম প্রক্রিয়া ভালো হয়।
ধূমপান ও অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন:
- অভ্যাস পরিবর্তন: ধূমপান ও অতিরিক্ত অ্যালকোহল পান বদহজমের সমস্যা বাড়াতে পারে।
- উপকারিতা: ধূমপান ও অ্যালকোহল কমালে বা বন্ধ করলে হজম প্রক্রিয়া উন্নত হয় এবং পাকস্থলীর অসুস্থতা কমে।
ক্যাফেইন কমান:
- অভ্যাস পরিবর্তন: অতিরিক্ত ক্যাফেইন হজম প্রক্রিয়ায় ব্যাঘাত ঘটাতে পারে এবং বদহজমের সমস্যা বাড়াতে পারে।
- উপকারিতা: ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় কম পরিমাণে পান করলে হজম প্রক্রিয়া সহজ হয়।
এই অভ্যাসগুলো পরিবর্তন করে আপনি বদহজমের সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে পারেন এবং আপনার হজম প্রক্রিয়া উন্নত করতে পারেন।