সহজে ওজন কমানোর উপায়
খাবার দাবার খান তার থেকে প্রতিদিন ৫০০ ক্যালোরি করে কম খেতে হবে তাহলে আপনার ওজন কমতে শুরু করবে রোজার মাসে আমরা দিনের বেলাতে না খেয়ে থাকি।
কোন কোন ভুলের কারণে রোজার মাসে আমাদের ওজন কমে না আর কিভাবে সহজে ওজন কমানো সম্ভব ১০০ গ্রাম আলো যদি আপনি তেল ছাড়া রান্না করেন তাহলে এর মধ্যে ক্যালরি পাবেন।
লেবু দিয়ে ওজন কমানোর উপায়
ক্যালোরি কেন ঘটে তেলের মধ্যে রান্না করার তেলের মধ্যে দুই হাজার ক্যালোরি থাকে এখন চারজনের একটা পরিবারের ইফতারিতে ভাজাপোড়া বানানোর জন্য বা অন্যান্য রান্না করার জন্য
যদি আড়াইশ তেল ব্যবহার করা হয় তার মানে হচ্ছে ৫০০ ক্যালোরি করে অতিরিক্ত ভাবছেন শুধুমাত্র আপনাকে যেখানে প্রতিদিন ৫০০ ক্যালোরি করে কম খেতে হবে তেলের।
কারণে আপনি ৫০০ ক্যালোরি করে আরো বেশি খাচ্ছেন তাহলে আপনার ওজন কিভাবে কমবে আর যারাই ভাজা পড়া গুলোকে রেস্টুরেন্ট থেকে কিনে দেখান তাদের জন্য।
একটা অতিরিক্ত দুঃসংবাদ রেস্টুরেন্টে যখন এগুলোকে বানানো হয় যার ফলে যেই তেলে ভাজা হচ্ছে সেই তেলটা অনেকটা সময় ধরে অনেক উচ্চ তাপমাত্রায় ফিটতে থাকে যার ফলে কি হয়।
দ্রুত ওজন কমে কি খেলে
তেলের মধ্যে থাকা ফ্যাটি এসছে ট্রান্সফর্ম হয়ে যায় মোটা করার জন্য সরাসরি নাই এখন আবার অনেকে ভাবতে পারেন তাহলে যারা চিকন আছে মোটা হতে চায় তাহলে।
তো তারা খুব সহজে ট্রান্সফার খেয়ে মোটা হয়ে যেতে পারবে কিন্তু সমস্যা হচ্ছে গবেষণা দেখা গেছে তার মধ্যে একটা গবেষণা দেখা গেছে এরা মানুষের রক্তের খারাপ কোলেস্টেরলের।
পরিমাণ বাড়িয়ে দেয় যার জন্য হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বেড়ে যায় আবার আরেকটা গবেষণা দেখা গেছে এরা মানুষের শরীরে ডায়াবেটিস বুকে বাড়িয়ে দেয় খাবার খেলে আপনার ওজন তো কমবে না।
কোন ভিটামিন খেলে ওজন বাড়ে
রোগ বালাই সম্ভাবনা বেড়ে যাবে দুই নাম্বার ভুল হচ্ছে ইফতারের মিষ্টি জাতীয় খাবার যেরকম জিলাপি মিষ্টি বুরিন্দা ইত্যাদি অথবা মিষ্টি আছে সেটা খেতে মিষ্টি লাগে এখন এইখানে।
একটা সিম্পল রুল আছে সেটা হচ্ছে যেই খাওয়ারটা প্রাকৃতিক ভাবেই মিষ্টি যেরকম মিষ্টি আম হতে পারে সেই আবার তার মিষ্টি বাট সেটা মানুষের হাতে তৈরি সেই খাবারগুলি সবই।
আমাদের জন্য ক্ষতিকর আমি এই মিষ্টি আসলে আমাদের এগুলোর উপরে বেশ কয়েকটা বানিয়েছে চাইলে দেখে নিতে পারেন এখন যদি ওজন কমাতে চান নাম্বার ওয়ান হচ্ছে।
এই মিষ্টি খাবার গুলো তাকে কোন খাবারের অনুমতি দেয় না মানে তার পেট ভরাবে না কিন্তু তার শরীরে প্রচুর পরিমাণে ক্যালরি ভরে দিবে নাম্বার হচ্ছে।
রাতে কি খেলে ওজন কমে
আমরা যখন মিষ্টি খাবার খাই বা মিষ্টি পানিও পান করি তখন আমাদের রক্তে একসাথে চলে আসে একসাথে রাখা যাবে না এটা তো আবার অন্যান্য অর্গানকে ক্ষতিগ্রস্ত করবে।
যার জন্য শরীর একটা ব্যবস্থা নাই ব্যবস্থাটা কি এত সুগার একসাথে পোষার মধ্যে দিচ্ছে যখন আসছে তাইলে ভবিষ্যতের জন্য জমিয়ে রাখে তখন ওরা কি করে এই সুগার গুলো কি।
কনভার্ট করে ফ্যাট হিসেবে করে জমিয়ে রাখতে অনেকে আমরা নরমাল দিনে আমরা যত বেলা খাই রোজার দিনেও কিন্তু আমরা আসলে অত বেলাই খাই নরমাল দিন আমরা রোজার দিনে।
ইফতার সেহরি এবং রাতে খাবার খাই অনেক সময় দেখা যায় ব্রেকফাস্ট মিস করেন আবার রোজার দিনে অনেকে রাতের খাবারটা মিস করেন তো সেই হিসেবে কত বেলা খাওয়া হচ্ছে।
মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর ঔষধ
রোজার দিনে সেটা কিন্তু নরমাল দিন থেকে কম হচ্ছে না উপরন্তু তার মানে যেটা দাঁড়াচ্ছেন নরমাল দিন একজন মানুষ যতটুকু খাবার-দাবার খায় তার থেকে রোজার দিনে আসলে বেশি খাওয়া হয়ে।
যায় এখন যদি ওজন কমাতে যাচ্ছেন তার তো নরমাল দিন থেকে ৫০০ ক্যালোরি করে কম খেতে হবে এইখানে উল্টো আরো বেশি বেড়ে যাচ্ছে অনেক দ্রুত খাওয়া দাওয়া করা অনেক সময় দেখা যায়।
সারাদিন রোজা থাকার কারণে অনেকেই আমরা অনেক ক্ষুধার্ত থাকি যার জন্য ইফতার করার সময় অনেক গপা গপিস তো দ্রুত খাওয়া দাওয়া করলে আসলে কতটুকু ওই সময় খাওয়া হচ্ছে।
ওইটার খুব একটা কন্ট্রোল থাকে না এর কারণ হচ্ছে আমাদের পেট ভরেছে কিনা বাংলাদেশ কাজ করতে বেশ খানিকটা সময় লাগে তোমার থেকে এই সিগন্যাল আমাদের ব্রেনে।
ওজন কমাতে গ্রিন টি খাওয়ার নিয়ম
যেতে প্রায় ১৫ থেকে ২০ মিনিটের মতো সময় লাগে এখন আপনি যদি অনেক খেয়ে ফেলেন তাহলে হচ্ছে আপনার পেট কতখানি ভরে গেছে এইটা আপনি টের পাবেন খাওয়া দাওয়া।
করার অভ্যাস তাদের ফলাফল রোজা রেখে অল সময় পার করা অনেক সময় দেখা যায় রোজা রাখলে আমাদের দুর্বল একটা অনুভূতি আছে আসলে এই দুর্বলতা যতটা শারীরিক দুর্বলতা।
তার থেকে বেশি মানসিক দুর্বলতা আপনি খেয়াল করে দেখবেন অনেকের রোজা রেখে টাইপ পরিশ্রমের কাজকর্ম করেন অনেকে খেলাধুলা করেন রক্তের গ্লুকোজ শেষ হয়ে যায়।
এরপর আমরা যে সমস্ত কাজকর্ম করি থেকে আসে পরীর তখন ফ্যাট ভাঙ্গতে শুরু করে সেইখান থেকেই এই শক্তি আসে সারাদিন মানে আপনি শারীরিক কোন কাজকর্ম না করেন তাহলে।
উচ্চতা অনুযায়ী ওজন
তো আপনার শরীরের শক্তির প্রয়োজন হচ্ছে না তাহলে প্রয়োজন হচ্ছে না তারমানে আপনার চর্বি ও কমবে না এখন আসেন দেখা যাক রোজার মাসে কিভাবে খুব সহজে ওজন কমানো সম্ভব।
আপনাকে জাস্ট তিনটা কাজ করতে হবে খাওয়ার আছে মানে যেটা খেলে মিষ্টি লাগে বা যত ধরনের মিষ্টি জাতীয় পানীয় আছে এই সব মিশে জাতীয় খাবার বা পানি আপনাকে বাদ দিতে হবে.
তার সাথে যত ধরনের খাবার আছে যেটা রান্নার তেল ব্যবহার করা হয় এই সমস্ত খাবার বাদ দিতে হবে সারাদিনের যতটুকু খাবার খান কালকে থেকে তার তিন ভাগের দুই ভাগ খেতে হবে।
নাম্বার তিন হতে আপনাকে প্রতিদিন আধাঘন্টা করে ইফতারের পরে ব্যায়াম করতে হবে এখন এই ব্যায়ামটা হতে পারে আপনি জিমে গিয়ে করতে পারেন অথবা আধা ঘন্টা আপনি দৌড়াতে পারেন।
মেয়েদের ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট
কিন্তু উপরে থাকতে হবে এক মাস দুই থেকে তিন কেজি কমে যাবে আর যদি আপনি এর থেকে ওজন কমাতে চান সে ক্ষেত্রে আপনার খাবারের পরিমান আরো কমিয়ে আনতে হবে।
নরমালে আপনি যতটুকু খাবার খেতেন তার অর্ধেক খাবেন এখন থেকে ব্যায়ামের ক্ষেত্রে হচ্ছে প্রতিদিন ৪৫ মিনিট করে ব্যায়াম করতে হবে এভাবে যদি চলতে থাকে তাহলে।
আপনি এক মাসের মধ্যে চার থেকে পাঁচ কেজি ওজন কমাতে পারবেন এর থেকে দ্রুত উপজেলা স্বভাব কিন্তু ৫ কেজির বেশি ওজন যদি এক মাসে কমে সেটা স্বাস্থ্যের জন্য ভালো না।
আপনার ইন্টারনেট সমস্যা হতে পারে এইসব তো আপনি কিভাবে করবেন এটা আপনি সহজেও করতে পারেন কেনরে হিসাব করে কিন্তু আপনাদের মধ্যে যদি এরকম কেউ থাকেন।
শরীরের ওজন কমানোর উপায়
যারা হচ্ছে ক্যালরি হিসাবটা ভালোমতো বোঝেন না বা খাবারের এই হিসাবটা নিজে নিজে অত ভালো-মন্দ করতে পারবেন না তাদের জন্য এই ভিডিও অংশ এখন আমি তো আর জানি না।
যে আপনারা কে কতখানি আগে খেতেন সো আমি একটা হিসাব করি ১০০০ থেকে ১২০০ ক্যালরির মধ্যে খাওয়া যায় এবং খাবার গুলো যেন স্বাস্থ্যকর হয় এবং ওজন কমানোর জন্য সহায়ক হয়।
ইফতারের সময় তো আপনি একটা লেবুর শরবত খেতে পারেন বাট এখানে টিভি দেয়া যাবেনা চিনির পরিবর্তে আপনি ছোট চা চামচের একটা ব্যবহার করতে পারেন এর সাথে।
আপনি মাত্র খরচ করলেন আসি কেন এর সাথে আপনারা একটা খেজুর খেতে পারেন অথবা আমরা হতে পারে অথবা অন্য কোন দেশে ফল হতে পারে যেগুলো খেলে আপনি অনুভব করবেন না।
আরো পড়তে পারেন :
রুটি খেলে কি ওজন কমে
আপেল হতে পারে যেগুলো মিটছে এক বাটি ফল খাওয়ার কারণে ঘরে আপনি আরো ব্যস্ত ক্যালোরি শরীরে নিলেন তো তাহলে ২৩ ক্যালোরি এরপর আপনি নামাজ পড়তে চলে যাবেন।
এসে আপনাকে ব্যায়াম করতে হবে আপনি এরপর আপনি বাসায় এসে একটা রুটিন খাবেন এবং তার সাথে এক বাটি সবজি খাব এই সবজি আসলে ফুল সবজি এইটার।
উপর আমি একটা বানিয়েছিলাম যেই সমস্ত সফটওয়্যার গুলো অনেক কম ক্যালরি ওয়ালা বাট অনেক বেশি স্বাস্থ্যকর দেখে নিতে পারেন।